跑步10km通常被认为是一项中等至高强度的运动，具体强度因个人体能、跑步速度和跑步环境等因素而异。
对于有一定基础的跑者来说，10km跑步能够锻炼心肺功能，提升耐力和体能，是一种有效的有氧运动方式。
但对于初学者或体能较弱的人来说，10km跑步可能是一项较为挑战性的任务，需要逐步增加跑步距离和强度，以避免运动损伤和提高运动效果。总的来说，10km跑步是一项对身体有益的运动，但需要根据个人情况合理安排运动强度和计划。
在跑步10000米前，最好不要喝任何刺激性饮料，如咖啡或者能量饮料。相反，最好选择饮用一些清淡的水或者淡盐水来补充身体的水分和电解质，以保持体内的水分平衡。此外，还可以适量食用一些含有碳水化合物的食物，如香蕉或者面包，以提供额外的能量。总的来说，不要吃太饱或者太饿，在跑步前适量饮水和摄入碳水化合物是更好的选择，它可以使你在跑步中拥有更好的表现。