我觉得45岁年龄段的人有氧跑步的最佳心率在每分钟130-140次左右。这个跑步心率属于中等强度的有氧跑，非常适合45-50岁年龄段的人。有氧跑能提高身体的心肺功能。
人的正常心率跳动是每分钟七十左右，但跑步一定会加速心跳的次数。四十五岁有氧跑步主要是看跑步的长短和时间，最佳心率为七十五至八十。
凌晨三四点醒来，可能是正常现象。
比如在八点或者九点左右就已经入睡，在凌晨三四点时，人体的各个器官已经得到充分的休息，可能会出现正常苏醒的情况。一般是正常现象，可以适当调整作息时间。