你好！吉尼瘦背是一种瘦身、塑形的运动方法，主要针对背部和腹部肌肉，并不能直接瘦手臂。但是，通过加强锻炼核心肌群和改善体型，可以使上肢肌肉和线条变得更加紧实和美观。
同时，练习吉尼瘦背时可以结合其他特定的手臂瘦身运动，例如俯身飞鸟等，从而促进手臂瘦身效果。总之，吉尼瘦背与手臂瘦身的效果并不直接相关，但部分动作可以辅助手臂瘦身，需要结合其他训练一起进行。
吉尼瘦是一种通用的减肥产品，但其主要作用是针对腰腹，减少体内的脂肪，而不是特别针对大腿前侧的减肥。
然而，倘若通过减肥过程中，同时采取一定的锻炼以及适宜的饮食，吉尼瘦是有一定的促进大腿前侧减肥的作用。因此，如果想要通过吉尼瘦瘦大腿前侧，需要在适量的使用商品的同时，搭配适宜的锻炼以及健康的饮食，才能达到更好的减肥效果。
最重要的，是需要持之以恒的进行锻炼和饮食的调理，方可达到减肥瘦身的效果。
1. 骨盆不要歪，可垫毯子/瑜伽砖等辅助
-
坐姿时骨盆是身体的根基。根基稳定，直接影响脊柱及上半身稳定，发力的传导。
-
正确做法：双手拨动臀大肌，两侧坐骨均匀压实地面。坐骨应垂直压向地面。观察肚脐是否朝向正前。必要时在臀部下垫瑜伽砖，毯子。
-
2. 不要翘臀/弓腰/过度挺腰/翻肋骨
-
这里的翘臀的指的骨盆前倾，根基不稳。弓腰和过度挺腰对腰椎压力很大。肋骨外翻，会影响背上肌肉发力。
-
正确做法：骨盆正位（见上条），腰椎保持自然曲度。核心发力，将肋骨角向下拉。
-
3. 手臂不要夹太快
-
容易形成手臂移动的惯性，影响背部肌肉发力，也容易伤关节，拉伤肌肉。
-
正确做法：匀速，中速，可控。
-
4. 不要耸肩/含胸
-
容易让斜方肌代偿，过度牵拉背部肌肉，影响发力。
-
正确做法：双肩，胸腔充分打开，自然沉肩。
-
5. 上身/脖子/头不要往前倒
-
容易让斜方肌，颈部代偿，过度牵拉背部肌肉，影响发力。
-
正确做法：脊柱保持自然曲度。
6. 核心不要松
-
容易让上身不稳，同时引起斜方肌，颈部等代尝。
-
正确做法：核心收紧