5分钟可以消耗2O卡左右
做呼啦圈20分钟可以消耗80卡左右，转半小时消耗约110卡热量。
转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量
跳操效果好。
呼啦圈对减脂都没有太好的效果，可以在完成有氧运动后练10-20分钟的呼啦圈或健腹轮来辅助锻炼。需要注意的是，转呼啦圈一天最好不要超过半小时，否则可能会导致内脏移位，一些正规的呼啦圈包装袋上都有提醒。摇呼啦圈没有做健身操减肚子。