家用伸缩单杠的伸缩方法其实相当简单，只需按照以下步骤操作即可：

首先，将伸缩单杠的杆体稳固地挂在墙上或其他合适的支架上。这一步非常重要，因为稳固的悬挂可以确保你在使用单杠时的安全性。你可以根据自己的需要选择合适的安装位置，确保杆体不会晃动或倾斜。

接下来，找到伸缩单杠杆体上的伸缩按钮或开关。这通常位于杆体的上方或侧面，根据不同的品牌和型号可能有所不同。按下按钮或拨动开关，同时轻轻向上拉杆体。在拉杆体的过程中，你会感觉到杆体在逐渐伸长或缩短。

在伸缩单杠的过程中，需要注意保持手部干燥，以免杆体滑动不稳，造成安全隐患。此外，还需要根据自己的身高和锻炼需求，将单杠伸缩到适合的长度。你可以尝试不同的长度，找到最适合自己的锻炼姿势和高度。

最后，当杆体伸缩到满意的长度后，松开按钮或开关，确保杆体已经锁定在所选位置。此时，你就可以开始使用家用伸缩单杠进行各种锻炼了。

需要注意的是，在使用家用伸缩单杠之前，最好先检查其稳固性和完好性，确保没有松动或损坏的部件。此外，在使用单杠进行锻炼时，也要注意控制力度和速度，避免过度用力或突然的动作造成身体受伤。

总的来说，家用伸缩单杠的伸缩方法简单易行，只需按照步骤操作即可。正确使用和保养单杠，不仅可以提供便利的锻炼条件，还能让你在锻炼中更加安全有效。