跑步热身时间没有具体的要求，一般热身时间是你运动时间的三分之一，好久没跑步了，第一次跑，建议时间别太长也别跑太快了，放松慢跑运动效果最好。
热身5到15分钟（很多人别说15分钟，5分钟都懒得热身）。如果赶时间，不愿意热身，我们可以用慢跑的方式来代替热身，比如用120-135的心率，跑够2公里以上，基本上身体的各个关节也热的差不多，可以适当提速了。
跑步消耗的脂肪快，想消耗脂肪跑步时长得有30分钟以上，配速在5公里40到50分钟即可，健身一般是针对身体的某个部位进行系统专门训练，减脂效果不太明显。