一、发展颈部和上肢力量的练习：两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。
头手倒立。
两人面对两腿左右分开站立，两手紧扶对方的肩，两人的额中夹一球，互相用力顶住。
俯卧撑引体向上，双臂屈伸和俯卧撑向侧跳移动。
双手传抛实心球，足球或用实心球掷界外球。
二、发展腹背力量的练习：
<侧卧做体侧屈，俯卧做体后屈。
仰卧，两脚夹实心球离地15到20厘米，以腰为圆心划圆圈。
肩负杠铃做体前屈和体转抓举械铃。
三、发展下肢力量练习：各种跳跃练习。
立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。
肩负杠铃或手握哑铃连续向上跳。
单腿或双腿起跳的跳高练习。
两人互抱对方一条腿，原地连续同时向上跳。
然后换腿进行。
<青少年时期的恋物癖行为在长大后是否能够改变，主要取决于多种因素，包括个体的认知发展、心理治疗干预的及时性和有效性、家庭与社会的支持程度以及个体自身的意识觉醒和努力等。
对于青少年阶段出现的恋物癖倾向，如果得到及时的心理咨询或专业心理治疗，帮助他们理解自己的情感需求、性心理发展阶段的特点，并学习健康的应对方式和建立良好的人际关系，很大概率上可以逐渐调整这种行为模式。
然而，这并不是绝对的。有些人在成年后可能仍然保留着某些特定的偏好，但关键在于这些偏好是否影响到了他们的正常生活、工作以及人际交往，是否侵犯了他人的权益或者触犯了法律和社会道德规范。
总的来说，家长、教育者及专业人士早期的关注、引导和正确教育至关重要，同时也需要给个体成长的时间和空间，让其有机会自我认识、自我调节和发展成熟。
要想皮肤白皙细腻，可以注意以下几点哦：
外出时做好防晒工作，避免阳光直射导致皮肤晒伤和黑色素沉淀。
定期去角质，促进皮肤新陈代谢，让皮肤更加光滑细腻。
注意皮肤保湿，保持皮肤水分平衡，避免皮肤干燥和粗糙。
这些都是日常护肤的小技巧，坚持下来就能让皮肤更加白皙细腻哦！