铁饼运动员的力量训练方法包括重量训练和爆发力训练。在重量训练中，健身房中的负重训练器材是必不可少的，如杠铃、哑铃等，通过高重量、低次数的训练，增加肌肉质量、力量和耐力。
而在爆发力训练中，包括线性加速、蹲跳、球类投掷等，目的是提高运动员的爆发力和运动体能，从而更好地实现技术动作的掌握和发挥。
以下是我的回答，铁饼的正确拿法和手法对于投掷效果至关重要。在拿取铁饼时，应确保手指自然分开，大拇指和手掌与铁饼平齐，其余四指的末节指头紧贴着铁饼边沿。同时，铁饼的重心应位于食指和中指之间，这样能够更好地掌控铁饼。
手法方面，要保持手腕微屈，使铁饼的上沿紧贴在前臂上，持饼臂则应自然下垂于体侧。这样的拿法和手法有助于在投掷过程中保持铁饼的稳定性和控制力，从而提高投掷效果。
铁饼运动员需要通过力量训练来提升自身的爆发力，进而提高自己的成绩。训练方法包括：重量训练、爆发力训练、核心肌群训练等。
重量训练主要以杠铃深蹲、卧推、硬拉等多关节大肌群动作为主，要注意训练强度、次数、组数等。
爆发力训练包括垂直跳、推车推、抛球以及链球等，目的是提高动作的爆发力。