可以通过以下方法减少背部赘肉：1. 增加有氧运动：如跑步、游泳、有氧操等能够加强心肺功能，并消耗体内脂肪，减少背部赘肉。
2. 增加力量训练：通过增加肌肉量，能够加速代谢，并减少背部脂肪的堆积。
3. 调整饮食：要保持良好的饮食习惯，适当减少摄入的脂肪、糖分和盐份等，注意均衡饮食。
4. 维持好的睡眠：保持良好的睡眠习惯，避免睡眠不足或过多，有助于维持身体代谢状态。
5. 按摩疏通经络：可以通过专业的按摩、拔罐等手段，疏通经络，改善身体循环，减少背部赘肉的出现。
以上方法可以帮助减少背部赘肉，但需要持之以恒坚持运动和保持良好的饮食习惯。
要减少体内堆积的脂肪，首先需要注意饮食健康，摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例要合理，同时减少高热量、高糖分的食物的摄入，注意控制总能量摄入，建议饮食多样化、均衡健康。
此外，适当的运动也是很重要的，有氧运动和无氧运动结合，可以促进新陈代谢、燃烧脂肪，提高身体代谢水平。同时，保持良好的睡眠质量，避免过度疲劳和焦虑，也有助于减少体内的脂肪堆积。
减少欲望并让内心平静是一种修炼和内心成长的过程。以下是几种方法可以帮助你实现这一目标：
1. 觉察欲望的起源：首先，要意识到自己的欲望从何而来，它们是怎样被滋养和激发的。这样可以帮助你更好地了解自己的内心和欲望的真实需求。
2. 练习满足度：尝试减少对物质和外界事物的追求，并专注于内心的满足。通过自我反省和调整期望，培养对现有的事物和自身的满足感。
3. 学会放下和接受：接受自己和现实的不完美，并学会放下对过去或未来的执着。通过接受和放下，可以减少欲望和想要控制一切的欲望，从而获得内心的平静。
4. 培养正念和冥想：正念和冥想是一种训练意识和专注力的技巧。通过正念和冥想，可以提高对内心和外界的觉察，并培养内心的平静和满足感。
5. 培养感恩的心态：感恩是一种积极的心态，可以帮助我们更好地珍惜现有的事物，并减少对欲望的追求。每天花一些时间思考和表达对生活中的美好事物的感激之情。
6. 寻求内心的成长和深度满足：通过追求内在的成长、灵性的提升和深度的满足感，可以减少对外在欲望的依赖。这可能包括培养爱好、关注心灵的需求、进行自我探索等。
7. 寻求支持和指导：如果你发现减少欲望和内心平静的过程困难，寻求专业心理咨询师或灵性导师的帮助可能是有益的。
记住，减少欲望和达到内心平静是一个长期的过程。每个人的情况和需求都不同，你可以根据自己的情况和目标，选择适合自己的方法并坚持实践。