心率一般情况每分钟65一85次是正常，如果跑步，登山，骑自行车，负重走路都会使心率加快。每分钟起过110次算剧烈运动。
心率通常在达到150次每分以上的时候燃脂效果比较好.在运动的过程中心率达到一定的次数,可以引起全身各器官及体液循环流通,达到燃烧脂肪的效果！
正常情况下运动后的心率超过120次/分，称为剧烈运动。
大部分无氧运动都属于剧烈运动，如跑步、打球、大运动量器械健身等等。另外剧烈运动还与体质有关，经常锻炼的人心肺功能非常发达，运动的时候心率可以不超过120次，也不出汗，呼吸平个稳;相反，如果缺乏锻炼，做10个俯卧撑就大汉淋漓，呼吸急促，心率超过140次/分，俯卧撑就算剧烈运动。
剧烈运动后不要马上休息，可以做一些简单的，不剧烈的运动等，等体力恢复后可以补水。