益生菌是对人体有益的活性微生物，可以通过多种食品来获取。以下是一些富含益生菌的食品：
酸奶：酸奶是经过乳酸菌发酵的牛奶制品，其中含有大量的活性乳酸菌，可以帮助维护肠道健康。
奶酪：奶酪也是经过乳酸菌发酵制成的食品，其中含有多种益生菌，如乳酸链球菌、乳酸乳球菌等。
泡菜：泡菜是一种经过乳酸菌发酵的蔬菜制品，含有大量的活性乳酸菌和其他益生菌，可以帮助促进肠道蠕动和消化。
豆制品：豆制品如豆腐乳、豆豉等也是益生菌的良好来源，其中含有丰富的乳酸菌和其他益生菌。
此外，还有一些食品虽然不是专门用于益生菌发酵的，但也含有一定量的益生菌，如新鲜的水果和蔬菜、全麦面包等。
需要注意的是，虽然这些食品都含有益生菌，但每个人的肠道环境和需求都不同，因此选择适合自己的食品非常重要。同时，益生菌的摄入量也需要适量，过多或过少都可能对肠道健康产生不良影响。
楼上噪音是一种常见的问题，可以采取以下自我调节措施：
1. 与楼上住户沟通：首先，可以尝试与楼上住户沟通，说明噪音对你的影响，请求他们尽量减少噪音。可以通过电话、短信、邮件等方式进行沟通，尽量避免面对面的冲突。
2. 安装隔音材料：如果楼上噪音是由于房屋结构或装修等原因造成的，可以考虑安装隔音材料来减少噪音。例如，在天花板、墙壁和地面上安装隔音板、隔音绵等材料，可以有效地减少噪音。
3. 佩戴耳塞或耳机：佩戴耳塞或耳机可以有效地减少噪音的干扰，尤其是在晚上睡觉时。可以选择舒适的耳塞或耳机，以确保睡眠质量。
4. 调整生活习惯：在噪音比较大的时间段，可以调整自己的生活习惯，例如在白天进行活动，晚上安静休息。也可以在噪音比较大的时间段减少在室内的停留时间，以减少噪音的干扰。
5. 寻求社区帮助：如果以上措施无法解决问题，可以寻求社区的帮助，例如向物业管理部门或社区委员会反映情况，请求他们协调解决。
需要注意的是，噪音问题可能涉及到法律问题，如果噪音严重影响到你的生活和健康，可以考虑寻求法律帮助。