放松身体，保持平躺的姿势。 将一只手放在腹部，另一只手放在胸部。 通过鼻孔缓慢而深地吸气，让腹部鼓起。 继续吸气，直到胸部也充满空气。 此时，屏住呼吸几秒钟。 通过嘴缓慢而完全地呼气，让腹部和胸部瘪下去。 重复上述步骤，直到感觉放松和平静。
会，斜方肌发达的原因主要有两个方面：
一方面，长期保持错误的姿势，例如长期低头看电脑、玩手机，或趴在床上看东西，会导致斜方肌过度用力，进而变得发达。对于办公室人群和低头族来说，由于长时间保持同一姿势，容易使斜方肌变得僵硬并凸起，因此工作的间隙应抽出时间活动脖子和肩膀以缓解肌肉紧绷状态。
另一方面，发力不正确也会导致斜方肌发达。例如，在提重物时，由于臂力较小，斜方肌会替代用力，长此以往斜方肌就会变得发达。在健身过程中也需要注意发力方式，错误的训练方式可能使斜方肌越练越发达。
为了改善斜方肌发达的问题，需要针对以上原因进行调整。保持正确的姿势和适当的休息是缓解肌肉紧绷的有效方法。在健身方面，应选择正确的训练方式并注意发力位置，避免斜方肌过度锻炼。同时，针对斜方肌进行适当的拉伸和放松练习也有助于改善肌肉形态。