盆底操是一项重要的训练，可以有效地帮助你改善腰部、腹部、臀部和大腿的力量和稳定性。它的正确锻炼方法需要你在躺在地上时，自然地将膝盖和脚尖弯曲，使膝盖保持在胯部以上，并将脚跟抬起，使脚跟与地面平行。
然后，你需要收紧盆底肌肉，将腹部提起，使腰椎变得紧绷，然后放松，重复该动作，每次动作持续10秒。
另外，你也可以更改锻炼的节奏，比如，每次收紧5秒，放松5秒。
你好，盆底肌康复的话，我建议您做一个拱桥类的动作，每天都做这个动作，是可以对我们盆底肌的恢复有帮助，希望我的回答对您有所帮助
要想让盆底肌肉进行臀部抖动，首先要学会正确收缩和放松盆底肌肉。可以通过缓慢地收缩盆底肌肉，然后快速放松，重复几次来逐渐增加力量和控制力。
同时，可以尝试进行臀部抖动的训练，如站立或俯卧位，通过快速收缩臀部肌肉和盆底肌肉同时进行臀部的抖动动作。坚持练习可以有效强化盆底肌肉，提高盆底肌肉的灵活性和协调性。