能够负重60公斤完成曲臂伸的个体，可以说属于高级水平。曲臂伸动作主要练习三头肌，胸肌下沿，背部等肌肉部位，一般个体即使不负重也做不了几个，负重60公斤很难想象。
穿负重背心10kg的时间取决于个人体力和训练程度。初次穿戴负重背心时，应逐渐增加时间和重量，以避免过度疲劳和伤害。对于身体较为健康的人来说，穿戴10kg的负重背心大概可以持续1-2小时左右。然而，这也取决于活动类型和强度。比如，步行和慢跑可以持续更长时间，而高强度的运动则需要更多的休息时间。最重要的是，不要超过个人极限，以避免身体受到过度的负担和損傷。
可以锻炼身体，增强体质。
负重背包徒步的好处有很多，第一可以锻炼身体，增强体质，第二，可以增加人的意志力，让人们迎难而上，积极的生活，让我们的生活充满了希望，充满了探险，在探险的过程中享受生活的美好，让我们更加富有责任心，富有知难而进，迎刃而上的动力，所以我们在节假日要背包负重徒步，爬山，登山都是比较友好的。锻炼自己有恒心，有量，毅力的韧性。锻炼了腿部肌肉的发达