2. 将手放在腹部，略微向内压迫腹部，以帮助感受到腹部运动。
3. 深吸一口气，使腹部膨胀，感受腹部向外运动，注意不要让胸部随之抬起。
4. 慢慢地将空气呼出，腹部逐渐收缩。注意保持均匀的呼吸节奏。
5. 在练习过程中，可以想象将呼吸引进丹田（位于腹部下方的空间）中，集中注意力。
6. 重复这个过程，逐渐加深呼吸和腹部运动的协调性。
7. 可以尝试在每天固定的时间段进行练习，比如早晨起床后或晚上睡觉前。
8. 随着练习的进行，可以逐渐增加练习的时间和频率，以加强腹式呼吸的效果。
总的来说，关键在于保持练习的坚持和专注，通过逐渐增加练习的时间和频率，你会逐渐培养出良好的腹式呼吸习惯，并获得更好的气感。
优点:腹式呼吸的好处可增加膈肌的活动范围，使膈肌的运动直接能够影响肺活量，能扩大肺活量，改善心肺功能。促进胃蠕动，改善消化道的血液循环，促进胃肠道的消化吸收，加快胃肠蠕动。
缺点:正确的腹式呼吸无缺点，但过度腹式呼吸会导致过度通气。
一次5分钟到15分钟。
腹式呼吸是一种比较基础的呼吸方法，主要是通过加大横膈膜的活动，减少胸腔运动来完成，腹式呼吸可以吐出停滞在肺底的二氧化碳，还能够扩大肺活量，因为每个人的身体状况不同，每天练的次数也会有所区别，如果体质比较差，可以多练几次，可以练7次左右，如果肺活量比较好，一般可以少练几次，一天保持5次即可。