对于11岁的女孩，晚餐的选择应该是既健康又营养的。以下是一些建议：
主食：可以选择米饭、面条或全麦面包等，这些食物富含碳水化合物，为身体提供必要的能量。同时，粗粮或杂粮如燕麦、玉米等也是不错的选择，它们富含膳食纤维，有助于消化。
蛋白质：鱼肉、鸡肉、牛肉、豆腐等富含蛋白质，有助于身体的生长发育。特别是鱼肉，富含DHA，对大脑发育有益。
蔬菜水果：蔬菜如菠菜、西兰花、胡萝卜等，以及水果如苹果、香蕉、蓝莓等，都富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体的正常功能。
奶制品或豆制品：牛奶、酸奶、豆浆等可以提供钙质和其他必要的营养素，有助于骨骼的发育。
同时，应避免过于油腻、高糖或高盐的食物，这些食物可能对孩子的健康产生不良影响。另外，根据孩子的口味和喜好来合理安排晚餐菜单也是很重要的，这样可以让孩子更愿意吃饭，从而摄入更多的营养。
最后，注意晚餐不要吃得过饱，以免影响消化和睡眠。适量进食，保持营养均衡，才是晚餐的最佳选择。
对于11岁女孩的晚餐，建议提供均衡的营养，包括蛋白质、复合碳水化合物、健康脂肪以及充足的维生素和矿物质。以下是一些建议：
1. 蛋白质来源：瘦肉（如鸡肉或火鸡肉）、鱼类、豆类、鸡蛋或豆制品。
2. 碳水化合物来源：全谷物面包、糙米、燕麦、全麦意面或薯类（如土豆、红薯）。
3. 蔬菜：各种颜色的蔬菜，如菠菜、胡萝卜、西兰花、甜椒和番茄，以确保摄入多种维生素和矿物质。
4. 水果：新鲜水果，如苹果、香蕉、橙子或浆果，可以作为甜点或零食。
5. 健康脂肪：坚果、种子、鳄梨或橄榄油等不饱和脂肪。
例子晚餐菜单：
- 烤鸡胸肉配糙米和蒸西兰花
- 三文鱼排佐以绿豆和混合沙拉
- 番茄酱意面配烤蔬菜和一小份奶酪
- 豆腐汉堡配全麦汉堡包和薯条（最好是自制薯条，少油）
- 蔬菜汤配全麦面包和一小份酸奶
确保晚餐不要过于油腻或高糖，避免过多加工食品和快餐，以促进孩子的健康成长。此外，晚餐后应有适当的活动时间，帮助消化并保持活跃。
2 因为11岁的女孩正处于成长期，需要交往和社交，同时也需要好友的关爱和陪伴。
3 如果选择在公共场所或者家长监管的场所玩耍，可以有效减少风险，同时也可以增进友谊和互动，对孩子的成长也有积极的推动作用。