1、畜牧或家禽类：包括猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉等，以及内脏，如鸡肝、猪肝、鹅肝、牛肝以及猪肾、羊肾、鸡肾等，均富含维生素B12；
2、海产品类：一些鱼类，如鲤鱼、鲫鱼、草鱼、带鱼、文昌鱼、罗非鱼等，以及部分贝类，如扇贝、牡蛎、螺等，均含有较丰富的维生素B12。
1、鱼类，含维生素D多的食物通常有鱼类，比如沙丁鱼、凤尾鱼、黄花鱼等
2.动物肝脏。动物肝脏，比如猪肝、鸡肝、羊肝等中含有大量的维生素D
3蛋类食物。比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等蛋类食物，其蛋黄当中也含有非常丰富的维生素D
1. 精华液：SK-II神仙水、资生堂红腰子精华、雅诗兰黛小棕瓶等。
2. 面霜/乳液：兰蔻小黑瓶、倩碧黄油、欧莱雅复颜玻尿酸水光乳等。
3. 面膜：SK-II青春露面膜、美迪惠尔VC针剂面膜、自然乐园VC亮白面膜等。
4. 防晒霜：安耐晒清爽防晒露SPF50+PA++++、资生堂专科防晒乳液SPF50+PA++++等。
5. 粉底液：香奈儿光彩亮采粉底液SPF15、娇兰金钻粉底液SPF15等。