1.全身性动作优先，身性动作有深蹲、硬拉、卧推肩推，引体向上等，或是全身参与比例较高的移动性动作，不仅能一次练到全身，还可串起整体的运动神经。
认识动作之后可以先采用“轻负荷”训练。
一般会从徒手练起，或是搭配空杠、哑铃，建立适合自己的动作模式，让肌肉及神经适应一段时间后，再慢慢提高负重。
2.奠定体能基础，建立体能可以从慢跑、游泳开始，当你能够连续进行并习惯中低强度的运动时，代表心肺功能已经有一定强度。
这时候再加上冲刺、甩战绳、荡壶等间歇训练，将能把体能状况提升到另一高度。
3.注意集中，健身时应集中精神，不应三心两意，每组动作之间所隔时间不可太长。
对于刚开始健身的新手来说，肌肉酸痛是一种常见的反应。这是由于肌肉在运动时受到伸展和收缩的刺激，导致肌肉纤维的微小损伤。随着恢复和修复过程，肌肉会逐渐增强和适应运动的负荷，减少酸痛的出现。
因此，健身不酸痛是正常的，但在开始时一定要适当控制运动强度和频率，避免过度训练和拉伤等不良后果。此外，充分的休息和营养同样也是消除酸痛的重要因素。
喝肌肉科技、欧普特蒙这两种牌子蛋白质粉比较好。其实关于蛋白粉，真的没有必要妖魔化。你就把它当成鸡蛋和鸡胸肉一样的东西就好了，只不过与之相比蛋白粉的蛋白质含量会更高，也更容易被身体吸收。我自己是个健身教练，自己一般喝的就是这两款蛋白质粉，下面就给大家介绍一下这两款蛋白质粉。
1、肌肉科技
肌肉科技是美国最知名的运动营养品牌之一，品牌代言人包括了乔卡特，菲尔·希斯，德克斯特·杰克逊等历届奥林匹亚大赛冠军。自己喝过肌肉科技的增肌粉3-4桶的样子，肌肉科技给我唯一的影响是太TM甜了如果你再加上纯牛奶的话，那简直要上天的赶脚！价格呢偏贵，个人推荐巧克力味。
2、欧普特蒙
经历了22年的在运动营养品市场上的成功营销后，尤其是其镇店之宝金牌乳清蛋白粉的广受青睐，卡斯特罗兄弟决定将公司出售给国际奶酪和国内食物原材料生产企业Glanbia。表示喝过欧普特蒙的增肌粉和蛋白粉，不过欧普特蒙的粉是真的细，溶解度也是非常的好，口感清淡。