站桩负重是一种常用的训练方法，在武术、拳击等体育项目中广为流传。这种方法可以有效地锻炼身体的力量、协调性和纪律性，提升身体的耐力和反应速度。
不仅如此，站桩负重还可以增强身体内部的气血运行，提高免疫力，调节情绪，减轻心理压力。当然，站桩负重并不是万能的，它需要结合其他运动方式和饮食习惯才能为身体带来全面的健康效益。
因此，只有在正确的指导下、恰当使用站桩负重这种方法，才能将其发挥最大的功效。
要肌肉放松
1、首先要做到精神集中，凝神静气。
2、之后放松周身肌肉，四肢、躯干等尽量放松，要能维持姿势，又不太用力。
3、双脚缓缓分开，达到与肩部同宽，膝盖微屈，注意膝盖不要弯曲过度，超过脚尖。
4、双手抬高置于胸部与腹部之间，双手环抱呈抱柱姿势，手指分开不并拢，掌心相对。
5、头部保持端正朝前姿势。
6、背部要挺拔，胸部稍微内含，但不要弓胸含背。
7、肩部肌肉自然放松，手肘自然下垂。
8、双脚脚尖自然朝前，不可以呈现内八字或者外八字。
站桩负重是一种针对身体稳定性和平衡能力的训练方法。通过站在一个极度稳定的基础上面，将身体的重心保持在一个固定的位置上，同时尝试承受额外的负载。
这种训练方法对于提高身体稳定性、平衡能力以及身体控制能力都有非常大的帮助。
经过长期的训练，站桩负重能够帮助我们获得更好的身体姿势、消除身体不适，以及提高身体能力水平。因此，可以说站桩负重是非常有用的一种训练方法，可以为我们的身体健康和运动效果带来很多益处。