要摆脱手机依赖，首先需要认识到手机的负面影响，并培养其他爱好与兴趣。可以根据自己的情况，定期断网、离开手机、减少使用时间，并逐渐培养断网时间的习惯，适当地进行锻炼、社交、阅读等活动，形成新的生活规律。
此外，要学会放松自己，调整心态，道德规范上网行为，意识到生活中重要的事情并加以关注，逐渐克服手机依赖，与家人、朋友、社会展开更多的沟通与交流。
正如乔布斯所说，'你不能连接未来的点，你只能相信你能做到这一切的勇气和努力。' 所以，当你面对困境时，不要失去信心，保持勇气，你一定能够走出阴霾。
正如泰戈尔的诗句所说，'你微笑着走向困难，困难就会消失。' 请保持微笑，保持积极的心态，你的困境将会变得不再那么艰难。
困境是人生的必修课，它能让我们更加坚强，更加智慧。正如孙子所说：'困而学之，又其次也。' 让我们在困境中寻找成长的机会，勇敢地面对挑战。
只有消除了自卑感，充满信心地进行努力，你就能克服一切障碍，适应任何环境！要想让事情改变，就得先改变自己。要让事情变得更好，就得先让自己变得更好。
只有克服自卑，才能赢得自尊。