1.双腿大大地张开，注意脚掌正向前方，全身挺直，左臂伸直向上举起，手掌张开，手指绷直，右手肘弯曲，手扶左臂手肘。
2.保持双腿伸直的状态，上身向右侧扭下，慢慢地加大幅度，使左腰充分伸展，右腰侧收缩，注意上身不要前倾或扭腰。
只是要压倒后弯头够到脚的话，站直，手臂向上，身体向后弯就好。感觉肚皮有拉伸感。能下腰了之后，用跪姿继续拉。
守岁时，晚辈向长辈送贺年祝福，长辈回以吉祥话，并给小孩压岁钱。而晚辈也会给年事已高的长者发红包，这种习俗就叫做“压腰”，意谓一年从头到尾，腰包里都会鼓鼓实实、满满当当。
压腰明线是一种开发腹肌的经典动作，但正确的方法和技巧往往被忽略。
首先，抬腿时要满足腹肌的收缩，同时保持腹部收紧，以确保身体稳定。
接着，下腰时应平缓而有节奏，注意吸气并重点用腹肌控制动作。在达到最低点时，要停顿一会，保持紧绷，然后才能用吸气的力量慢慢卷起来。