要想快速补充维生素D，可以通过食物、药物补充，同时增加太阳光的照射，达到快速补充的作用。太阳照射人体之后，人体皮肤接触到紫外线，可以将皮下胆固醇的衍生物转化为内源性的维生素D，起到补充维生素D的作用。
而食物中，一般在动物肝脏或者蛋黄以及鱼肝油、鱼类食品中，维生素D含量比较多，多吃这类产品可以有效的补充维生素D。
一些药物也含有维生素D，包括维生素D滴剂或者维生素D和钙的复合制剂，都可以起到补充维生素D的作用。多管齐下，就可以补充外源性和内源性的维生素D。
含糖、淀粉、脂肪的食物在体内可以转化为能量，从而快速补充热量。
比如蛋糕、饼干、面包、糖果、巧克力、甜饮料、肉类、坚果等。
1. 鸡蛋：鸡蛋是质优价廉的蛋白质来源，一个鸡蛋含有6克蛋白质。
2. 瘦肉：瘦肉是优质蛋白质的来源，比如鸡胸肉或牛排，100克含有20多克蛋白质。
3. 奶制品：如牛奶、酸奶和奶酪，含有高质量的蛋白质和钙。
4. 豆类：豆类如黄豆、黑豆、绿豆、红豆等都是优质蛋白质，对于素食者也是不错的选择。
5. 坚果和种子：坚果如杏仁、核桃等以及种子如芝麻、瓜子等也是富含蛋白质的食物。