1. 适量运动：例如快步走、慢跑、瑜伽等。运动可以促进身体新陈代谢，消耗多余的卡路里和脂肪。
2. 控制午餐及晚餐摄入量：尽量避免在中午和晚上食用高能量密度的食物，并注意控制总摄入量。
3. 喝足够的水：增加喝水的次数并保持身体内水分充足有助于排出多余盐分，从而缓解胀气不适感觉。
4. 吃富含膳食纤维的食物：比如大黄米、粗粮类（燕麦片等）、新鲜水果、蔬菜类都是非常好选择，在平衡口味同时达到营养调整目标上具有很好效果.
上午斑鸠在家院里多次叫唤，可能有多种原因。
首先，斑鸠的叫声通常比较低沉，有时候可能不容易引起人们的注意。这种叫声可能是斑鸠在求偶，呼唤异性，表达它们的爱情。同时，斑鸠也可能在宣告自己的领地，防止其他鸟类侵入。
其次，斑鸠的叫声也可能与它们的生活习性有关。斑鸠是一种常见的鸟类，它们通常在清晨和黄昏时分活动，寻找食物和休息。在上午时分，斑鸠可能刚刚结束一夜的休息，开始活跃起来，通过叫唤来与其他斑鸠保持联系，或者寻找伴侣一起觅食。
此外，斑鸠的叫声还可能受到环境因素的影响。例如，如果家院里有丰富的食物来源或者适宜的栖息环境，斑鸠可能会更倾向于在这里活动，并通过叫唤来表达它们的满足和愉悦。
总的来说，上午斑鸠在家院里多次叫唤可能是多种原因的综合体现，包括求偶、宣告领地、生活习性以及环境因素等。如果这种行为没有对你的生活造成困扰，那么可以将其视为自然界中的一种美妙声音，享受与大自然和谐共处的乐趣。