与人交流时感到紧张是很常见的现象，但以下是一些方法可以帮助你克服紧张感：
深呼吸：在交流之前，可以进行深呼吸来放松身体和缓解紧张情绪。深呼吸有助于降低心率和舒缓紧张的神经。
做好准备：提前准备一下要交流的内容和话题，熟悉一下背景知识和相关话题，这样可以让你更加自信和放松。
关注对方：将注意力放在对方身上，关注对方的言语和情感，理解对方的需求和兴趣，这样可以让你更加专注和放松。
练习交流：在练习中提高自己的交流能力，可以模拟一些场景或与朋友进行角色扮演，通过反复练习来提高自信心和降低紧张感。
接受自己的紧张感：不要过于苛求自己，接受自己的紧张感，不要过于担心别人的看法，放松心态，自然地与人交流。
寻求帮助：如果你感到紧张感难以克服，可以寻求专业帮助，如心理咨询或沟通训练课程等。
总之，与人交流时感到紧张是很正常的现象，通过深呼吸、做好准备、关注对方、练习交流、接受自己的紧张感和寻求帮助等方法可以帮助你克服紧张感，提高交流能力。
提高人际交往能力主要包括以下几个方法：
1.以诚待人。真诚是建立良好人际关系的关键，真诚地表达自己的想法和感受，同时尊重他人的观点，这样可以获得他人的信任和尊重。
2.主动沟通。主动与他人交流，表达善意，能够促进人际关系的和谐，记住别人的名字并保持友好的沟通关系也是重要的。
3.宽以待人。在人际交往中，难免会发生矛盾和冲突，采取宽容的态度，学会原谅和和解，有助于维护良好的人际关系。
4.善于赞美他人。赞美他人的优点和成就，不仅可以提升对方的自信心，也有助于建立良好的人际关系。
5.提高口头表达能力。通过参加演讲、辩论等活动，可以提高自己的表达能力和说服力，有助于更有效地与人交流。
6.注重非语言沟通技巧。比如保持良好的眼神接触、自然舒展的姿势等，这些都能帮助更好地传达信息和理解他人的意图。
7.加强自身素质的培养。提升知识水平和综合能力，可以增强自信心，在人际交往中展现出更大的魅力。
8.修正态度和心态。比如诚实守信、保持积极的心态、学会换位思考等，这些都有助于提高人际交往的能力。
9.保持耐心和礼貌。在与他人交往中，保持耐心和礼貌是基本的社交礼仪，可以帮助你赢得他人的尊重和信任。
通过这些方法，可以有效地提高人际交往能力，建立更和谐的人际关系。
吵架后，情绪通常处于高度亢奋状态，需要给自己一些时间来冷静下来。深呼吸是一个简单而有效的方法，通过缓慢而深沉地吸气和呼气，可以稳定呼吸和放松身心。闭上眼睛，专注于自己的呼吸，使注意力集中在当下。这种冥想式的练习有助于降低紧张和愤怒情绪，并恢复理性思考的能力。