盆底肌训练一天的时间长度，应根据个人的身体状况和恢复速度来合理安排。通常建议每天进行锻炼，但不必持续过长时间，以免过度训练导致肌肉疲劳或损伤。一般来说，每次训练的时间可以在10到15分钟左右，每天进行两到三次，这样的训练强度既能够达到锻炼效果，又不会给身体带来过大负担。
然而，具体的训练时间还应根据个人情况灵活调整，如感觉不适或疲劳，可适当减少训练时间或降低强度。同时，盆底肌训练需要持之以恒，才能取得良好的效果。
每个人的身体情况和肌肉强度不同，因此建议每个人根据自己的感受逐步增加训练的强度和次数。
对于初次使用盆底肌训练器的人，建议每天做10到20次，每次持续5到10秒，然后逐渐递增。在加强肌肉的同时，也要注意休息和放松，不要过度使用肌肉。
对于已经有一定经验的人来说，可以适当增加每天训练的次数和持续时间，但也要根据自己的身体情况来调整。总之，在保证身体舒适和健康的前提下，尽量坚持每天的训练，才能获得更好的效果。