2 一般来说，初学者可以每周进行2-3次的负重训练，每次40-60分钟左右为宜。
中级以上的人可以逐渐增加训练时间和强度，但每周总量不宜超过4-5次，以免过度训练导致损伤。
3 此外，应根据不同的训练目标制定不同的训练计划，结合个人身体状况和锻炼进度进行合理的调整。
注意适度休息，让身体得到充分的恢复。
可以锻炼身体，增强体质。
负重背包徒步的好处有很多，第一可以锻炼身体，增强体质，第二，可以增加人的意志力，让人们迎难而上，积极的生活，让我们的生活充满了希望，充满了探险，在探险的过程中享受生活的美好，让我们更加富有责任心，富有知难而进，迎刃而上的动力，所以我们在节假日要背包负重徒步，爬山，登山都是比较友好的。锻炼自己有恒心，有量，毅力的韧性。锻炼了腿部肌肉的发达
负重训练的时间长短取决于个体的健康状况，训练目标和训练强度。一般来说，刚开始练习负重训练的人应该逐步增加训练时间和强度，以便适应和避免受伤。根据研究，一周两到三次、每次30-60分钟的负重训练可以获得较明显的健身效果。但如果负重训练的目的是增肌，建议每周进行至少四次训练，每次训练时间60-90分钟。请注意，负重训练过程中，与负荷相匹配的充足休息时间也是非常重要的。