深蹲重量是自重的1.25倍才算是及格。 这里指的是做5组以上,每组8次以上,并且是全蹲。 入门学者一般很快就能掌握自重一倍的重量,而1.25倍的自重用过一周两次的练腿训练,三个月内就能轻松掌握。
深蹲重量是自重的1.25倍才算是及格。
这里指的是做5组以上，每组8次以上，并且是全蹲。
入门学者一般很快就能掌握自重一倍的重量，而1.25倍的自重用过一周两次的练腿训练，三个月内就能轻松掌握。
深蹲时，需要找到一种粘滞的感觉，因为这是身体的负重部位可以更好地跟踪和控制身体的运动。当膝盖与股骨头接触时，粘滞的感觉会帮助保持一个稳定的关节角度，并以更好的方式转化为力量和速度。当然，不同人的身体习惯和感觉也有所不同，需要根据自身情况找到最适合自己的感觉和姿势。
练习和磨合后，找到粘滞的感觉会更加容易，有助于提高深蹲的效果和安全。